logo

Kalistenika podstawy treningu

logo
Kalistenika to siłowy trening, który opiera się na ćwiczeniach wykorzystujących ciężar swojego ciała. Jej największym plusem jest to, że nie potrzeba tu żadnych dodatkowych przyrządów. W tego rodzaju treningach bardzo istotna jest jednak metoda przeprowadzania ćwiczeń – nie należy sprawować ich niestarannie.

Ten rodzaj fizycznego wysiłku wykorzystywany był już przez starożytnych mieszkańców Rzymu i Grecji – źródła historyczne dowodzą, iż kalistenika wykorzystywana była również przez Spartan, którzy przygotowywali się do bitwy pod Termopilami. Poza tym, tego rodzaju treningi odbywali nawet gladiatorzy ćwiczący na wyjątkowych kondycyjnych obozach. W XIX wieku Friedrich Ludwig Jahn, pruski wojskowy, opracował specjalistyczne przyrządy do ćwiczeń – na przykład drążek. Natomiast kalistenika trening dogadza znakomicie sylwetce.

Trening kalisteniczny pozwala wyrzeźbić całkowite ciało oraz wbrew pozorom nie jest to aż tak ciężkie. Wystarczy sześć ćwiczeń, by można było cieszyć się idealnie ukształtowaną sylwetką – choć mimo wszystko, te ćwiczenia należy wykonywać systematycznie. Zaliczamy do nich głównie pompki, podciągania na drążku oraz przysiady. Im lepszą osiągamy sprawność, tym wyższy poziom ćwiczeń należy selekcjonować. Osoby rozpoczynające treningi nie powinny wykonywać zbyt skomplikowanych działań, by nie nadwyrężać mięśni oraz nie zniechęcić się do dalszych ćwiczeń.

Kalistenika to unikatowy sport – żeby pomimo tego była ona naprawdę efektywna, powinno się ustalić plan wykonywanych ćwiczeń. Chodzi tu przede wszystkim o ilość powtórzeń oraz określenie stopnia zaawansowania. Osoby początkujące najczęściej rozpoczynają od dwóch treningów w tygodniu. Nie trzeba też od razu wykonywać wszystkich ćwiczeń na raz – można je wykonać w konkretnych kawałkach dnia. Po paru tygodniach trudność ćwiczeń należy podnieść, nie wolno jednocześnie przesadzać – zbyt znaczący wysiłek może skończyć się nawet bardzo gorzką kontuzją.

W istocie trening kalisteniczny nadal nie jest tak popularny, choć jego miłośnicy usiłują to zmienić. W Polsce założona została szczególna grupa o nazwie Street Workout Poland, za sprawą której popularyzowana jest nie tylko kalistenika, ale również street workout.


kalistenika trening
logo
Powered by Sushi Restauracje